Training

Een goede voorbereiding is het halve werk

Wanneer je van plan bent om deel te nemen aan een een- of meerdaagse wandeltocht, is het verstandig om op tijd te beginnen met de voorbereiding. Hiermee voorkom je dat je wandelpret omslaat in teleurstelling. Wij adviseren je om de lengte van de wandeling rustig en met regelmaat op te bouwen. Zo ben je verzekerd van een aangenaam en plezierig eindresultaat!

Opbouwen afstand

Onder wandelen met regelmaat wordt minimaal eenmaal per week wandelen verstaan. Gun je lichaam de tijd om aan het wandelen te wennen. Start met een relatief korte wandeling, bijvoorbeeld van 5 tot maximaal 7,5 kilometer. Herhaal deze afstand een aantal keren. Ervaar vervolgens hoe jouw lichaam op de korte wandelingen reageert. Gaat het je erg gemakkelijk af? Kies dan voor een iets langere afstand, bijvoorbeeld 10 tot 15 kilometer. Bouw de afstand zo zeer gestaag op tot je uiteindelijk de gewenste wandelafstand bereikt hebt.

Wandeltips

• Start altijd in een rustig tempo voor een goede opwarming van het lichaam;
• Wandel in eigen tempo, ook wanneer je in groepsverband wandelt;
• Zorg voor voldoende variatie in wandelroutes (vlak, verhard, heuvelachtig, onverhard) en -tempo;
• Wandel samen met een ander voor de gezelligheid en een positieve stimulans;
• Wandel ook eens alleen en geniet van alle rust en de omgeving;
• Een hond is ook een prima wandelgenoot. Informeer wel vooral of deze bij een tocht mag meelopen of welkom is in een wandelgebied;
• Eet voldoende, je lichaam heeft voeding nodig als brandstof;
• Maak een korte stop om de spieren even te laten rusten, rek de spieren eventueel;
• Verlaag je wandeltempo wanneer je vermoeid dreigt te raken;
• Tot slot: geniet!

Dit alles komt jouw wandelcarrière ten goede!

Trainingsschema

Met een wandelplanning bouw je je conditie op juiste en gezonde wijze op. Je lichaam went op deze manier aan de inspanning die het moet verrichten.

Zeker wanneer je van plan bent om deel te nemen aan een meerdaagse wandeltocht, zoals de Vierdaagse van Apeldoorn, is het raadzaam om je systematisch en tijdig voor te bereiden.

Hieronder vind je handige trainingsschema’s ter voorbereiding op de Cantharel Internationale 4Daagse Apeldoorn:

Schema 4 dagen 12 kilometer

Schema 4 dagen 20 kilometer:

Voor 4 dagen 30 kilometer:

Voor 4 dagen 40 kilometer:

Begin je later dan februari met trainen voor de Vierdaagse van Apeldoorn? Zorg ervoor dat je uiteindelijk voor aanvang minstens 400 kilometers hebt gewandeld.

Tip! kijk op wandel.nl . Hier staan alle KWBN-wandeltochten vermeld.