Wandelen is volgens de deskundigen de sport bij uitstek om op een verantwoorde en ontspannen manier de conditie te verbeteren. Het risico op blessures is klein, omdat er maar weinig piekbelastingen op het lichaam worden uitgeoefend. Om het risico op blessures nog verder te verkleinen is het belangrijk te letten op o.a.:
- Houding – Het is belangrijk dat u ontspannen, rechtop loopt. Plaats de voeten recht naar voren en wikkel uw voeten goed af. Laat uw armen ontspannen meegaan met het wandeltempo.
- Warm worden – Ga nooit te snel van start, loop eerst een rustig tempo, geef de spieren de gelegenheid warm te worden.
- Advies – Wanneer u last heeft van een blessure, neem eerst rust, wanneer het niet overgaat of wanneer de blessure terugkomt, raadpleeg dan uw arts. Wacht hier niet te lang mee!
- Blaren – Een van de meest voorkomende euvels is de blaar; loop nieuwe schoenen daarom goed in, ga niet direct met nieuwe schoenen een tocht wandelen, dit kan uw plezier behoorlijk bederven.
Blaren en de behandeling
Wat is een blaar?
Een blaar is een huidletsel: een ophoping van vocht tussen de opperhuid en de lederhuid, die zorgt voor een blaas. Een branderige rode huid is het eerste voorteken.
Verzorging van een blaar
Blaren kunt u prima zelf verzorgen. Verzorging is noodzakelijk om het infectierisico te beperken, om pijn en ongemak te verminderen en om de genezing te versnellen. Bij verzorging is het type blaar belangrijk:
Gesloten blaar
Als de blaar niet hinderlijk is: gewoon laten zitten en afplakken met een tweedehuidpleister.
Is de blaar wel hinderlijk prik ‘m dan door met een ontsmette/steriele naald of blarenprikker. Eerst de huid ontsmetten, dan in de basis van de blaar op verschillende plaatsen prikken waarbij u de naald evenwijdig aan de huid houdt, vervolgens met een steriel kompres het vocht uit de blaar drukken en opnieuw ontsmetten.
Open blaar
Ontsmet de wond en de omgeving van de blaar.
Knip de loshangende huiddeeltjes weg met een steriele schaar, ontsmet de wond nogmaals en dek af met een tweedehuidpleister.
Preventie
Zelfs de perfect getrainde sporter kan blaren krijgen en de gouden tip ter preventie bestaat niet. Wel kunt u een aantal dingen doen en laten om het risico te beperken:
- Voorkom glijden en ‘glippen’ in de schoen en plooien in de sokken.
- Train geleidelijk naar een hoger niveau zodat ook de huid kan ontwikkelen.
- Vooraf met sporttape de kwetsbare delen tapen, maar let op dat u plooien voorkomt!
- Loop nieuwe schoenen goed in.
- Sommige wandelaars hebben baat bij kamferspiritus, talkpoeder, vaseline en/of andere voet- c.q. huidmiddelen.
Tekenbeet
Teken leven in hoog gras en in struiken en zijn er het hele jaar door. Het zijn kleine parasieten die zich vastbijten in de huid van mens of die en zich dan volzuigen met bloed. Meestal is dat onschuldig, maar u kunt er ziek van worden als de teek lang op uw huid zit. Bovendien kan een teek de ziekte van Lyme veroorzaken. Wanneer de teek binnen 24 uur wordt verwijderd is de kans op besmetting echter bijna nul.
Voorzorgsmaatregelen:
- Draag in bos, duinen en bij dichtbegroeide struiken bedekkende kleding, dichte schoenen en een lange broek.
- Controleer uw kleding en lichaam op teken als u op zulke plekken bent geweest.
- Laat kinderen een pet dragen als extra bescherming.
- Smeer eventueel vooraf uw huid in met een insectenwerend middel.
- Er zijn ook beschermende, geïmpregneerde sokken verkrijgbaar onder de naam Bugsox. Kijk voor meer informatie op “stop de teek“.
- Verwijder de teek binnen 24 uur. Gebruik een puntig pincet of een tekentang.
- Pak de teek zo dicht mogelijk bij de huid vast en trek hem voorzichtig los.
- Ontsmet het wondje met 70% alcohol, jodiumtinctuur of -zalf.
- Let tot 3 maanden na de beet op een ringvormige huiduitslag rond de plaats van de beet en griepachtige klachten zoals koorts, hoofdpijn en gewrichtspijn.
- Ga naar de huisarts als de rode ring op de huid groter wordt of als u grieperige klachten hebt.
Meer informatie
Meer informatie over tekenbeten en de ziekte van Lyme vindt u op “kies beter“.
E-mail: info@kiesBeter.nl
Telefoon: 0900-1237890 (kantooruren, 15 c.p.m.)